Uma Lista de Dicas Sobre Apreciação A Partir Do Que Vivi No Mol
E como a apreciação pode abrilhantar sua vida
“A coisa mais importante sobre a apreciação é expressá-la” (Liv Larsson)
Nas turmas do Mol, a experiência de apreciar e ser apreciade nos atravessou de uma maneira muito intensa. E não é a primeira vez que percebo como a apreciação é fundamental para sustentar a energia de comunidades de aprendizagem autodirigida.
Na verdade, de acordo com a mediadora e autora Liv Larsson, a apreciação é essencial para sustentar a energia de qualquer relacionamento – e comunidades são teias de relacionamentos.
Apreciação: “oferecer um genuíno reconhecimento das qualidades da outra pessoa e do que está funcionando bem” (Nancy Kline)
A autora e pesquisadora Nancy Kline aponta ainda que as pessoas conseguem pensar melhor na presença da apreciação. E param de pensar na presença de críticas.
É uma coisa biológica, mesmo.
As batidas do coração sincronizam e o fluxo de sangue no cérebro aumenta.
Nos sentimos mais confiantes e conectades em um ambiente altamente apreciativo. E confiança e conexão — junto com um ótimo fluxo sanguíneo cerebral — são os ingredientes básicos da aprendizagem.
Como?
Em algumas turmas do Mol, toda semana as pessoas eram convidadas a compartilhar suas descobertas no portfólio de aprendizagens da comunidade. Nem todo mundo fazia isso, mas quem fazia acabava ganhando uma pequena “chuva” de apreciações.
Eu comecei com o hábito de apreciar esses compartilhamentos e, pouco tempo depois, várias pessoas entraram na onda.
Quero te contar o que aprendi nesse processo – e que reflete o que é importante pra mim na hora de apreciar alguém. Aqui vai uma lista de dicas:
Para apreciar, você pode seguir esses 4 passos simples:
1º passo: o que eu observo concretamente na outra pessoa ou no que ela faz e que me gera admiração e/ou gratidão?
2º passo: como isso que eu observo me faz sentir? Alegre? Esperançosa? Radiante? Amoroso? Inspirade?
3º passo: por que essa ação/jeito dessa pessoa é nutritiva para mim? De quais importâncias ela cuida aqui dentro?
4º passo: após pensar sobre as perguntas acima, agora é só expressar tudo isso para a pessoa, seja escrevendo uma mensagem, gravando um áudio, ligando ou numa conversa.
Quando vou apreciar, eu tento me conectar profundamente com aquilo que a outra pessoa expressa ou faz e que me desperta um sentimento de admiração e/ou gratidão. Não é necessário que eu aprecie tudo, até porque apreciações genéricas (”ai, como você é maravilhosa!”, “nossa, mas você é muito competente!”) podem ser recebidas com desconfiança.
É SEMPRE possível apreciar alguma coisa em alguém – mas você precisa treinar os olhos para enxergar.
Mesmo eu tendo consciência do poder de apreciar, é comum eu pensar que minha crítica “construtiva” vai ser mais útil que minha apreciação. Em quase 100% das vezes, a realidade me prova o contrário.
Eu posso optar por apreciar o resultado (o quê) da ação da outra pessoa, o processo (como) e/ou a intenção (porquê) por trás da ação. É possível, ainda, apreciar o jeito de alguém, isto é, os traços de sua expressão única no mundo. Desde que a apreciação seja genuína, vale tudo.
Eu nunca penso que a outra pessoa precisa da minha validação: minha vontade de apreciar não parte de uma necessidade de salvar alguém. Ainda assim, uma coisa é verdade: todes nós apreciamos ser apreciades.
No Mol, eu criei o hábito de apreciar os compartilhamentos das pessoas participantes publicamente no nosso grupo de Whatsapp. Apreciações públicas, se usadas de maneira adequada, trazem um benefício duplo: geram muita nutrição para quem as recebe e inspiram outras pessoas a fazerem o mesmo, gerando uma reação em cadeia.
Autoras como Nancy Kline sugerem que as apreciações devem ser sucintas – para não cair num lugar de “bajulação”. Por um lado, penso que isso faz sentido, dado que apreciações muito longas podem ser encaradas com suspeita ou gerar dependência. Por outro, tento cuidar para que isso não faça com que minha apreciação fique muito “seca”. Apreciar requer cor, calor, emocionalidade, entusiasmo, vida. (E nós, pessoas brasileiras/latinas, somos assim!)
Nancy Kline também recomenda que as apreciações sejam específicas. Isso é realmente muito importante. Treine seu olhar e sua comunicação para oferecer uma apreciação que talvez a outra pessoa nunca tenha escutado sobre si (ou, ainda que já tenha ouvido, não terá sido com as suas palavras)
Ao apreciar, meu desejo é que a outra pessoa se sinta especial, mas sem que isso reforce comparações com outras pessoas ou ações – ou até mesmo da pessoa consigo mesma em um outro momento de sua vida. Apreciar é a arte de se comover com a singularidade.
Para fazer uma boa apreciação, é preciso prestar atenção. E simplesmente estar atenta à existência de quem nos cerca já é, por si só, uma espécie de apreciação. (Nancy Kline concordaria, pois também teorizou bastante sobre a importância da atenção)
Durante o Mol, eu separava de uma a duas horas por semana para apreciar as produções das pessoas. E era impressionante como eu me sentia mais energizado a cada novo ato de apreciação (é a ocitocina agindo). Apreciar não faz bem somente para quem recebe, mas para quem oferece também – e, ainda, para quem presencia.
Quando criamos contextos em que a apreciação – em vez da crítica – se torna a regra, as pessoas se tornam mais abertas e corajosas para serem elas mesmas. E é surpreendente como esse processo pode ser rápido.
Aprender a expressar apreciação continuamente faz parte de um outro exercício ainda mais fundamental: aprender a perceber as belezas da vida com cada vez mais granularidade e nitidez. É assim que nos tornamos mais capazes de enxergar as belezas que brotam também em nós.
Apreciar é uma arte – nada menos que isso. E não é só no aprendizado que ela é essencial.
O que ou quem você não pode deixar de apreciar hoje?
Obs.: este post é uma versão atualizada e revista de um artigo que escrevi em 2020.
Como você costuma praticar a apreciação na sua vida? É algo que flui naturalmente ou que você precisa se esforçar muito para fazer?
E quais são seus segredos na hora de apreciar?
Me conta nos comentários! 💬